jedno powtorzenie

[...] i czwartek. Poniedziałek: Pompki- 1 seria 20, 2 seria 21 i tak cały czas do póki nie spalę serii. Brzuszki- 2 serie po 30 Podciąganie- szeroko nachwytem, na trzepaku :D 1 seria 1 powtórzenie, 2 seria 2 do póki nie spalę. I jeszcze jedno podciąganie to podchwytem tak na biceps. Czy takie ćwiczenia są odpowiednie? Coś dodać lub wyrzucić?

[...] na serwisie aukcyjnym w necie.ja osobiście biore raz na jakis czas vitaral. 8.mozesz do szkoły jezdzic rowerem.zaszkodzic nie zaszkodzi.kombinacji co do biegania jest duzo.jedno wolą robic HIIT-a w dni treningowe czyli 3x w tygodniu po treningu siłownym, inna zaś wolą w dni beztreningowe.ale aeroby rób 3 max 4 razy w tygodniu.pamiętaj więcej [...]

[...] Jeśli nie, to postępujemy zgodnie ze wskazówkami do danego ćwiczenia. Ciężar dopasowujemy tak, żeby po wykonaniu danej liczby powtórzeń zostało nam "w zapasie" jedno, a może nawet nieraz dwa powtórzenia (czyli tyle powtórzeń, żeby utrzymać stałą prędkość ruchu, zakres ruchu i odpowiednią technikę - jeśli któryś z tych parametrów [...]

[...] i dziekuje za porady,oczywiscie spodziewalem sie takowych.... Mam pytania dotyczace :progresji"wiem ze moglbym sam poszukac odpowiedzi,ale Zrozumcie-brak czasu, jeszcze jedno:w planie wyslanym przez -rynkowski:kazde nastepnie powtorzenie serii jest mniejsze,stad me pytanie ?;czy nie powinno byc wieksze? Co do diety,oczywiscie czytalem,i [...]

tubusio, nie zgodze sie we wszystkich kwestiach z Toba. Napewno trojboisci trenuja tak aby wykonac jedno maxymalne powtorzenie, tu OK. Ale co ma kulturystyka ze Strongmanem? Predzej trojboj jest spokrewniony, tak samo ciezary. Trening Strongmana wogole nie przypomina treningu kulturysty, a niestety duzy nacisk kladzie sie na przysiad i ciagi. [...]

szrugsy łączę z barkami tylko tak napisałem może trochę dziwnie ale robię ja właśnie w piątek. no a serie robiłem 8-7-6 lepiej zmienić na 4 czy zostać przy tych trzech? i musi to być taki układ jak podałeś czy mogę to zrobić właśnie w każdej serii schodzić o jedno mniej powtórzenie?

[...] genetycznie zawodnika. Stanaszek właśnie idealnie nadaje się do trójboju, biorąc pod uwagę frekwencję w jego kategorii wagowej. Jednak to co jest jego mocną stroną, jest jednoczesnie słabą, bo w ciągach jedo proporcje nie wystarczają. Z czasem okazuje się, że jednak najlepsi są zawodnicy najwszechstronniejsi, a biorąc specyfikę trójboju [...]

[...] tym treningu mam tylko ras podnieść sztangę. I to 95% PCM. Czy mam jakoś dojść do tego ciężaru przez mniejsze czy zaraz po rozgrzewce zakładam te 95% i wyciskam!!! I jeszcze jedno czy ćwiczyć jakieś inne ćwiczenia do klatki czy tylko wyciskanie? I jak rozplanować inne partie ciała do tego treningu (nie zapominając o przysiadach i martwym ciągu). [...]

TezAndrzej jest takie coś jak formuła Wilksa oczywiście na jedno maxymalne powtórzenie bo wycisk na ilośc powórzeń z TS nic wspólnego nie ma ale jakbyś chciał poczytać: http://www.powerlifting.pl/referees/wilks/wilksabout.html w skrócie każda waga ciała ma swój współczynnik przez który mnoży sie wyciśnięty ciężar, co pozwala właśnie porównać w [...]

[...] słaby wynik, a 200 kg to bardzo dobry. Chciałbym dzięki temu postowi zdobyć wiedzę jak to wygląda w przypadku treningu siły ścisku - brak mi tego punktu odniesienia. Jeszcze jedno: 1. siła chwytu - zdolność izometrycznego utrzymania określonego ciężaru (STATYKA) np. utrzymanie sztangi 2. siła ścisku - zdolność [...]

pozwolę sobie dodać że łatwo to obliczyć dzięki tabeli, którą dodałem tak więc zapraszam do zapoznania się z nią Jedno maksymalne powtórzenie - tabela Zmieniony przez - Adrian B. w dniu 2008-12-04 17:34:43

[...] powtórzeń + dropset 4-6 powtórzeń 4. Butterfly 1s 100 powtórzeń ok 1. Pompki w podporze tyłem 4s 6-8 2a. Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu 3s 8-10 2b. Francuz jednorącz siedząc 3s 10-12 3. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 1s 100 powtórzeń Ok, ale z overheadow to obstawalbym przy 1 sztangielce jednorecz nad glowa, [...]

A powtórzenie robić w jakimś systemie typu 12/10/8 czy na maska każdą serię ładować ? Po tych wszystkich ćwiczeniach dorzucę sobie jedno na brzuch jeśli to nie przeszkadza :-P

Teraz muszisz sprawdzić z jakim max obciążeniem możesz wykonać 15, 10, 5powt. Podkreślam nie jedno max powtórzenie. Np dzisiaj idziesz na siłownie i robisz wzystkie ćw po 15powt. Powiedzmy w przysiadzie zakładasz 50kg i jedziesz do oporu wyszło że możesz zrobić 17powt. Wtedy dokładasz minimalnie ciężaru tak aby 15 było max. Załużmy że max dla [...]

[...] pokochaliśmy to g****. Po co być innym? Po co móc liczyć tylko na siebie? Po co robić coś, o czym inni tylko marzą? Po co dorastać do tej miłości? Nie wiem, ale wiem jedno, dobrze wykonana praca to coś niesamowitego. Więc, gdy ktoś następnym razem, zada ci pytanie za milion dolarów: Dlaczego to robisz?? Odpowiedz mu *******laj człowieku!? [...]

Czyli wolnym kontrolowanym ruchem opuszczasz sie w dol i to jest jedno "powtorzenie". Znowu wlazisz na krzeselko i znowu wolno opuszczasz sie w dol. Zaloz sobie, ze robisz na przyklad 4 serie po 6 lub 8 powtorzen. Po zrobieniu 3 samodzielnie robisz negatywy az do osiagniecia docelowej liczby powtorzen.

[...] w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. Ruchy powinniśmy wykonywać w umiarkowanym tempie, bez bezwładnego "machania" kończynami, po prostu z [...]

[...] i tak każde powtórzenie trzeba przytrzymać 1 sekunde(np.w pierwszym ćwiczeniu po dociągnięciu kolan trzeba w tej pozycji i tak wytrzymać sekunde),w praktyce wychodzi w sumie jedno tempo na większość serii. przy bardziej zlozonych ruchach zobaczysz roznice Czy ma być ono wykonane w taki sposób ,że unosimy nogi do pozycji pionowej czekamy chwilke [...]

[...] ponieważ każdy, kto sobie wyobrazi wyciskanie w Monsterze sam je zauważy. Następnym ćwiczeniem jest aktywne opuszczanie, czyli opuszczanie ciężaru większego niż jedno maksymalne powtórzenie a następnie partnerzy treningowi zabierają sztangę i odkładają ją na stojaki. Ćwiczenie to stosuje się w celu treningu, między innymi, układu [...]

[...] max w przysiadzie: http://facta.junis.ni.ac.yu/facta/pe/pe2005/pe2005-08.pdf DaVoo -Co do ciężaru upraszczajac tak jak napisałem, czyli 85% ciężaru z jakim mozemu wykonac jedno idealne technicznie powtórzenie( nie przekraczac wartości % wrecz mozna o 5 % zanizyć) -przysiad pełny, do samego dolu. Osobom o slabej elastycznosci w stawie biodrowym [...]